cwiczenia w siadzie

A więc zaczynam prawdziwy trening na masę diete ustaliłem sobie wczoraj a mój trening wyglądać będzie następująco: DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion [...]

Witam, chciałbym aby ktoś przejrzał mój plan jaki ułożyłem. Ogólnie plan ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej. Do tej pory ćwiczenia robiłem z większą ilością powtórzeń 12/10/8 i nie wiem teraz czy dobrze robie zmieniając ilość aż do 8. Poniedziałek; Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8p 2. Wyciskanie sztangi skos + 3s 8p 3. [...]

[...] 10 8 unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12 klata wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 3x 12 rozpietki skos głowa w góre 3x 12 przenoszenie sztangielki na głowe 3x12 sobota i niedziela przerwa prosze o korekty tego trenigu oraz o podpowiedz gdzie mozna dolożyć nogi i ew jakie cwiczenia (cwicze w domu więc maszyny odpadają) dzięki pozdro !

Cześć ! :) Obecnie jestem na diecie na masę, na siłownię chodzę już ponad pół roku, proszę o ocenę poniższego planu :) Przerwa między seriami 1 min Poniedziałek Klata + triceps + brzuch 1) rozgrzewka 2) rozpiętki w siadzie 3x12-15 3) wyciskanie hantli na skosie (30-40*) 12,10,8,8,6 4) wyciskanie na ławce płaskiej 1x12, 3x8-10 5) rozpiętki lekki [...]

Witam, to będzie pierwszy raz jak układam sobie trening więc prosze o wyrozumiałość. W poniedziałki, środę i piątki mam treningu karate. Na siłownie zamierzam chodzić we wtorek, czwartek oraz sobotę. Czy miesnie zdąrzą się zregenerwać? :/ Czy ewentualne dołączenie basenu tylko w ramach takiego poleżenia w wodzie coś pomoże? Trening ( priorytetem [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 (jakim ćwiczeniem mogę zastąpić to ćwiczenie tymczasowo?, ponieważ sobie coś naciągnąłem ostatnio na tym ćwiczeniu i trochę jeszcze mnie boli w [...]

[...] robie skosy 3 serie. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI LEZAC 3x8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x8 z obiazeniem 3x8 .PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 Zmieniam 2 cwiczenia co sesje. Sroda Plecy/Biceps Drazek podchwyt(rozgrzewka) z obiazeniem 3x5 MC na prostych nogach 4x6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] 10-12 Triceps: Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie z czola (nachwyt) 4 x 8-10 Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur) 3 x 10-12 (cwiczenia troche inne poniewaz jestem zmuszony trenowac akutalnie w domu i nie mam wyciagu itp.) po tym planie chce zrobi tydz. przerwy i zrobic kolejny na rozwoj ramienia [...]

[...] 2 serie 12 , 8 razy BICEPS ; UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 12 , 8 razy UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2 serie 12 , 8 razy . I taki trening zamierzam robic sobie 3 razy w tygodniu + dzien 4 jakis Croos Fit / Brzuch / i jakies cwiczenia rozciagajace . Pozdrawiam ...

Zaczynam właśnie ACT w poniżej przedstawionym zestawie. Powybierałam co dogodniejsze dla mnie ćwiczenia z programów przygotowanych przez Michaila, tylko teraz nie mam pewności, czy te właściwie? Kolejność chyba dobra i wszystkie grupy mięśniowe uwzględnione. Ale jeżeli wypadałoby coś zmienić, czekam na opinię znawców! 1.skłony tułowia na [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii 12/10/8 Triceps 1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 2. wyciskanie [...]

no wiec tym planem cwicze juz ze 3-4 miechy i chcialbym zebyscie mi doradzili ktore cwiczenia i na jakie zmienic zeby byly lepsze przyrosty-moja prosba dotyczy tylko treningu w poniedzialek(klatka+tric) i srody(plecy+biceps) bo reszta dobrze idzie-w domu mam tylko lawke i niedorzy atlas wiec wolalbym zeby cwiczenia nie zmuszaly mnie do [...]

Od niedawna trenuję na siłowni w szkole razem z kumplem więc nie mam dostępu do żadnych profesjonalistów żeby ich zapytać o plan treningowy. Próbowałem coś sam kombinować, ogólnie na różne grupy mięśniowe, bardzo proszę o ocenę tego planu i ewentualną poprawkę: 3 dni w tygodniu (poniedziałek, czwartek, sobota). 1. Poniedziałek - uginanie ramion ze [...]

Witam. Od niedawna zacząłem przygodę z siłownią. Ćwiczę już około 2 tyg. i czekam na efekty. Na klatę podnoszę 30kg - 50kg seriami. Jeśli możecie to napiszcie ile powtórzeń mam robiĆ w seriach, aby te Ćwiczenia przynosiły jak najlepsze efekty. Mój plan : Wtorek : 1. Klatka + Triceps - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 188 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 91 (mierzone przez pępek) Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: według pomiaru ręcznego 16% Aktywność w ciągu dnia: nienormowany czas pracy ( około 14 dni w miesiącu). Praca fizyczna - na wysokościach - trochę [...]

Witam mam do Was ogromna prośbę! czy mogłby ktoś rzucić okiem na moje plany HST? Jeszcze nie wiem na który się zdecydowac i mam nadzieje ze pomożecie mi w tym wyborze J . Mój dylemat jest uzasaadniony tym że cwicze dopiero 10 miesiecy i ćwiczyłem wczesniej takim systemem: Cwiczylem 3x w tygodniu Pon.- Uda 3 ćwiczenia Łydki 1 ćw [...]

Witam Jakis czas temu skonczyl trening HST, jestem juz takze po SD i teraz cwicze sobie cwiczeniami z treningu HST jakies 2 tygodnie - takimi samymi ciezarami. Chce zaczac nowe HST i mam maly problem, gdyz za bardzo nie wiem jakie cwiczenia powinienem zmienic a jakie nie :> Ponizej moj plan jakim juz cwiczylem: Nogi - przysiady ze sztangą [...]

mam zamiar od września zacząść nowy trening + diete proszę o ocene tego treningu i mam pytanie odnośnie regeneracji: ćwiczę już ok.7 miesięcy bez przerwy przed rozpoczęciem nowego treningu mam zamiar zrobić regeneracje, czy może ona trwać 3 tygodnie?? jakie ćwiczenia robic i ile serii? a to mój trening do oceny:(nóg nie ma bo kiedyć ćwiczyłem [...]

Witam! Chciałbym poprawić swoją siłę tylko w wyciskaniu reszta ćwiczenia na mase - dieta na mase. Dane: Staż: 1rok Wiek:16 lat Wcześniejsze plany: MASA! PLAN: Poniedziałek Klata (3min odpoczynku miedzy seriami-sztanga 1m30s -sztangielki) 1.Wyciskanie poziomo 6/5/4/3/3/2/2 2.Wyciskanie sztangielek 10/10/10 (light) Biceps (2 min odpoczynku miedzy [...]

Wiek :18 Waga :73 Wzrost :176 Staż treningowy:4 miechy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silowania 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: silowania, rower Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe: jest krucho Cel/problem/opis: masa [...]